Mất ngủ là rối loạn được đặc trưng bởi việc khó đi vào giấc ngủ. Mất ngủ không chỉ làm suy giảm năng lượng và cảm xúc, mà còn gây tổn hại cả sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống.
Những dạng mất ngủ
Có 2 dạng mất ngủ: Mất ngủ tiên phát và mất ngủ thứ phát.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
Nguyên nhân của mất ngủ cấp tính
Mất ngủ là rối loạn được đặc trưng bởi việc khó đi vào giấc ngủ. Ảnh minh hoạ.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ mạn tính
Triệu chứng của chứng mất ngủ
Chứng mất ngủ thường khác nhau ở thời gian kéo dài và độ thường xuyên xảy ra của nó. Nó có thể là thời kỳ ngắn (tức là mất ngủ cấp tính) hay có thể kéo dài trong một khoảng thời gian dài (tức là mất ngủ mạn tính). Mất ngủ cấp tính có thể kéo dài từ một đêm cho đến một vài tuần. Chứng mất ngủ được gọi là mạn tính nếu một người bị mất ngủ ít nhất 3 đêm trong 1 tuần trong 1 tháng hay dài hơn.
Điều trị mất ngủ như thế nào?
Mất ngủ cấp tính có thể không cần điều trị. Mất ngủ nhẹ thường có thể được ngăn chặn hoặc chữa lành bởi việc luyện tập thói quen ngủ tốt.
Nếu chứng mất ngủ gây khó khăn cho những hoạt động trong ngày bởi vì bạn mệt mỏi và buồn ngủ, chuyên gia tư vấn có thể sẽ kê đơn những thuốc ngủ trong một thời gian giới hạn.
Những thuốc tác dụng ngắn có thể giúp bạn tránh sự ảnh hưởng của tình trạng ngủ gà ngủ gật trong ngày. Không dùng thuốc ngủ quá liều để chữa mất ngủ, bởi chúng có thể gây tác dụng phụ và có khuynh hướng mất đi hiệu quả của nó.
Điều trị mất ngủ mạn tính bao gồm việc điều trị lần đầu những điều cơ bản hoặc những vấn đề sức khỏe gây nên chứng mất ngủ. Nếu mất ngủ cứ tiếp diễn, chuyên gia tư vấn có thể đề nghị áp dụng liệu pháp về hành vi.
Cách tiếp cận về hành vi giúp bạn thay đổi hành vi có thể làm bệnh mất ngủ nặng thêm và việc thực hiện liệu pháp hành vi mới giúp ngủ tốt hơn. Biện pháp như bài luyện tập thư giãn, liệu pháp hạn chế giấc ngủ và phục hồi sức khỏe có thể hữu ích.
Những thói quen tốt để trị chứng mất ngủ
Thói quen ngủ tốt thường được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn có một giấc ngủ ban đêm tốt và đánh bại chứng mất ngủ. Sau đây là một vài gợi ý:
BS Trần Thanh Lộc
